Ранние подъемы могут негативно сказаться на здоровье, особенно если они противоречат вашему внутреннему биоритму. Специалисты отмечают, что время отдыха в течение ночи определяется индивидуальным хронотипом: для «жаворонков» характерен сон с 21:00 до 23:00 с пробуждением в промежутке 05:00–07:00, а для «солнцеподобных» — сон с 01:00 до 03:00 с подъёмом в 09:00–11:00.

Также эксперты советуют придерживаться нескольких простых правил для поддержания здоровья и хорошего самочувствия:

• Соблюдать стабильный режим сна: ложиться и вставать примерно в одинаковое время ежедневно.
• Избегать употребления кофеина и алкоголя после обеда.
• Не менять режим «будни — выходные», поскольку это нарушает биоритмы, что может привести к чувству усталости, апатии и плохому настроению.

В случае сов, закрывающих дневной кофеинный зуд: рекомендуется избегать кофеина после обеда.

Источник: @techmedia