Исследователи из Норвежского института общественного здравоохранения представили промежуточные результаты своего анализа, посвященного тому, как цифровые устройства влияют на сон. Результаты оказались тревожными: избыточное время, проведенное за экранами, у молодежи ведет к формированию вредной привычки, лишающей их полноценного сна. Так, уже один час, проведенный с телефоном или перед экраном компьютера после выключения света, увеличивает вероятность возникновения бессонницы на 59%.

У этой ситуации два серьезных негативных аспекта. Во-первых, час, проведенный с гаджетом перед сном, уменьшает его продолжительность на ровно этот час. Во-вторых, бессонница может дополнительно сократить ночной отдых еще на 24 минуты, что в конечном итоге приводит к значительному дефициту сна.

Важно отметить, что исследование было ограничено: в нем не учитывались многие факторы, а опросы проводились только среди студентов. Таким образом, хотя выводы не являются окончательными, они подтверждаются результатами множества других работ, которые также подчеркивают, что любовь к гаджетам в ущерб сну влечет исключительно негативные последствия.

Однако есть обнадеживающая новость: решить эту проблему довольно просто. Нужно всего лишь отключать все экраны, когда приходит время ко сну. Не следует смотреть видео или читать новости перед сном – важно ограничить взаимодействие с устройствами. Контент не имеет значения; любое использование гаджета в этом контексте негативно влияет на циркадные ритмы. Поэтому время для сна должно быть исключительно для отдыха.

Источник: @newwhotech